○福島メソッドの背景

  １９９４年、吾妻山を背景に福島メソッドは生まれた。ゆるやかな起伏と日毎に変わる複雑な雪質、樹間の狭い林間。この地に集うＸＣスキーヤー達は、１９８０年代前半にテレマークスキーが伝わると、すぐに飛びつき、転がりながら静かに定着していった。

　コロラドにはコロラドの、ニセコにはニセコのスタイルがあるように吾妻の山にあったスタイル、それが福島メソッドである。人情と温泉と奥ゆかしさが似合う、そんな滑りを提案したい。

　爽快感や自然との一体感、達成感や単なる目立ちたがりなど、テレマークスキーの魅力は尽きない。でも、その昔テレマークを始めた頃は、かなり疲れるスキーだと思ったものだ。幸いにそのころは体力を持て余しぎみだったこともあり、別に問題は感じなかったものだが、年とともにちょっと考えるようになった。疲れない滑りは無いものだろうかと。

　疲れる滑りの原因は、前後の体重の配分であった。テレマーク姿勢はその成り立ちからも、外足に荷重しやすい。山周りで外足により多くの負荷を掛け、切り替え時に外足一本で立ち上がるスタイルのせいで、太ももに過重な負担をかける結果となり、疲労が蓄積していたのである。両足に体重をできるだけ均等に配分し、両足で切り替えるスタイルに変更することによって太ももの疲れとは無縁となった。さらには、整地でも深雪・悪雪でも安定感が増し、ターンの切れ味も増した。まさに良いことずくめである。さすがに、レースの滑りには向いていないが、それはそれで仕方がない。

　これからテレマークスキーを始める方、疲れないスキーをマスターしたい方は、是非、福島メソッドを試してみていただきたい。

○福島メソッド哲学

・両足均等荷重を目指す。（体重を前後左右の中間に落とす様なイメージ）

足の裏は圧力を感じることはできるが、直接重さを較べることはできない。テレマーク姿勢時には前後の足の接地面積は大きく異なる。同じ様な圧力を感じるならば、確実に前に７から８割の体重がかかっている。前足の母指球を意識すれば９割以上は前にかかることになる。体軸を両足の中間に落とすためには、外足（前足）は踵よりを、内足（後足）は母子球からつま先を踏んでいるような感覚が必要である。

・内足始動によるターン（小指に立つ）

 　　　　ターン始動は山側にある内足（後足）に体重を十分載せながら、ゆっくりと押し伸ばしながら立ち上がる。
　　　　　その後次の内足に体重を載せながらゆっくりと沈み込む。

　　　　 内足の小指側から次の内足の小指側に移るようにターンする。一見内足の交互操作のようであるが、テレマーク
　　　　ポジションを取ることにより勝手に外足には加重されているため、このくらいの意識でやっと均等に近づくことができる。

○福島メソッド奥義書

　修行の順番はスキーヤーの習熟度による。一つづつ丁寧にマスターしようなどと思わないことだ。
　いろいろな練習を平行して行うことが、早く奥義に近づく道である。

１　はじめに

・道具になれる

スキーの脱着、足踏み、屈伸

・歩く

とりあえず歩く、推進滑走

・向きを変える

前開きステップターン、後ろ開きステップターン、キックターン

・滑走になれる

直滑降、横滑り、転び方、起き方

・プルークボーゲン

直滑降、停止、プルークターン

・リフトに乗る

２　とりあえず

        ・テレマークポジション

止まった状態で、後ろ足の感覚を掴む、その場切り替え。

　　　　・何となくテレマークターン

テレマークポジションから、誘導しながら何となく山周りターンをさせる。

・何となく立ち上がって連続ターン

パラレルポジションからテレマークポジションをつくり何となくターン。

・山周りターン

浅い角度から深い角度へ。

・プルーク谷回り→直滑降→山周りターン

　　必ず直滑降を入れること、連続したターンでとにかく滑りこむ。

３　ポジションの切り替え

        ・直滑降での切り替え

様々なシチュエーションで、様々なスピードで。

        ・内足の感覚

　　　　　　斜滑降と横滑りでエッジ感覚を掴む、切り替えしながら内足を意識する。

        ・小回り連続ターン

切り替えに伴う腰の自然なローテーションを使って連続ターンに誘導する。

体軸の意識を持つ。様々なシチュエーションへ。

４  小指に立つ

        ・内足を押し伸ばす

内足を伸ばしながら体軸を切り替え、先落としを使ってターンに誘導する。

山から体を引き剥がすような感覚。

        ・ひねり戻し

　　　　　　上半身の下半身の捻れを上下動の中で解放し、谷回りをつくる。

        ・小指から小指

内足のアウトエッジの感覚を掴む。

・小回り連続ターン

リズムと変化。先行動作。

様々なシチュエーションで、様々なスピードで、

５  アウトエッジ感覚

        ・エッジ感覚

　　斜滑降、横滑り、ギルランデ、ジャンプ

        ・アウトエッジ感覚

           　　　　　ひょうたん、リバース、片足ターン、チャールストン、小人ターン

６  雪を掘る

・レールターン

両スキーの同時操作でエッジを切り替え、サイドカーブに乗る。

        ・内向、内傾、重心の移動

内足先行のレールターン始動時に、両スキーのトップを回転方向に食い込ませるような意識で、軽く内向し、重心をスキーの軌跡の内側に移しつつ、体軸を傾けていく。

ターンのマキシマム付近で内向を戻し、次のターンに入っていく。

・ターン弧のコントロール

           　　　　体軸の傾け方とターン弧の関係を覚える。

体（骨盤）の向きとターンインのタイミングでターン弧をコントロール。骨盤を起こすポジショニング。

７  それから

        ・ズレとキレ

ターンのどの部分でもズレと切れをコントロールする練習。

・原点回帰

どこからか細板と革靴を見つけてきて、あらゆるシチュエーションを滑る。後ろ足に軸の感覚があればクロカンでも自在に滑ることができる。

○福島メソッド用具考

・靴

 はじめはプラスチックブーツの浅めの物がよい。アルペン経験がある場合は、アルペン上級者ならばごく浅めのブーツを選ぶこと。（スカルパならばＴ４、アルペン上級者ならばとりあえずどんな道具でも一応は滑れるはずだ。）それ以外はやや深め（スカルパならばＴ　　３、体重が５０ｋｇ以下または足のサイズが２２．５ｃｍ以下ならば１ランク下を選ぶ。）を選ぶ。体重が１００ｋｇ以上あるか身長が１９０ｃｍ以上ならばもう少し深め（スカルパならばＴ２）。アルペン未経験であまり練習する余裕（余生）が無くとりあえず簡単な山に行きたい方は深めの靴（スカルパならばＴ１、テレマークターンにこだわらないならば、とりあえずプルークターンがしやすい）がよい。ショップの人は利益率の高い堅めの靴を勧めることが多いが。後ろ足の足首が曲げづらいため、膝を落とすようなポジションになりやすい。これはアルペン経験者ほど顕著な現象である。靴のサイズは、必ず足のヌードサイズを測ってから選ぶこと。ヌードサイズより０．５〜１．０ｃｍ大きいサイズを選ぶ。足形に合わない場合はメーカーを換えて履き較べる。どのメーカーも同レベル程度のモデルを揃えている。どうしても合わない場合は整形タイプのインナーを使用する。プラスチックブーツは蛇腹の位置が決まっているため、大きいサイズの靴を選んでしまうとつま先立ちになり、後ろ足に体重を載せることが難しくなるためである。

・板
当面はゲレンデでの練習が多くなるため、センター幅７０mm以下のモデルを選ぶ。初めの内はサイドカーブはさほど重要ではない。センター幅が７０mmを越える板はピステでのエッジングが弱いため、モサっとした乗り味になる。また、靴に過度な横方向の力が掛かり急斜面での練習やキレのある滑りの練習のじゃまになるので、場所を選んで使いたい。テレマーク業界ももっとまともな板を販売して欲しいものだ。テレマーク業界のためにはテレマーク用と銘打った板を選びたいが、業界に義理がなければアルペン用でも良い。  但し、ビス位置の心材には気を配りたい。さらには、トップモデルを選ばないことも重要である。一般的に、両足に乗るテレマークでは、フレックスが柔らかめの物がよい。

・ビンディング

とりあえずはお勧めは３ピンのモデルである。１５〜２０mmぐらいの下駄が付いていればなお良い。踵の上がりはよいし、軽い。山でもピステでもほとんど壊れるところを見たことがない。

　　つま先立ち滑りで靴先を壊す奴や、履き方が解らないで靴に６つ穴をあけてしまうのは余程の阿呆である。欠点は下駄を付けると以外に値が張ることである。ケーブル式やハードタイプの物を使いたければ、
とりあえず何でも良い。どうせなら、重いモデルを選ぶと、上りで体を鍛えるためには都合がよい。セーフティーの付いている物は、安全性の面で非常によい。ただ、重いために人気がない。もう少し軽くて使い勝手の良い物の開発を望みたいものだ。

・ストック

ピステでの練習には山用の長さを調節できるモデルは必要ない。山に行く前に壊してしまうことが多いので、安物のアルペン用でよい。高価なアルペン用はもっと良い。　長さについては、一般には立って肘までの高さといわれているが、テレマークではやや短めが具合がよい。

○福島メソッドＦＡＱ

　　　　　・堅い靴を買ってしまったのですが

　　　　　　柔らかい靴に買い換えなさい。と、いいたいところであるが、貧乏ならばそれも難し　いでしょう。
　　　　　　とりあえず歩行モードにした上で、くるぶしより上のバックルを全解　放し、テレマークポジションを鍛える練習を
　　　　　　行いましょう。

　　　　　・スピードが苦手なんですが慣れましょう。

　　　　　直滑降での切り替えを、様々な雪質・様々な斜度で練習することが効果的です。
　　　　　どうしても慣れないときは、開き直ってゆっくりと滑ればよいでしょう。

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